Сколько денег экономит вам здоровый образ жизни

Начнем с наиболее распространенной вредной привычки, которая незаметно съедает значительную часть ежемесячного бюджета — с курения. Опрос общественной организации «Життя» вместе с исследователями Киевского международного института социологии (КМИС), проводившийся в конце 2023 года, показал, что 30% населения употребляют табачные или никотиновые изделия: 43% мужчин и 20% женщин. В то же время ежедневными курильщиками являются 24,5% украинцев (36% мужчин, 15% женщин). Это высокий показатель.

Сколько денег тратят украинцы на сигареты? В 2024 году пачка сигарет стоит около 90−100 грн. В день курильщикам в среднем нужна одна пачка (хотя может быть как полпачки, так и полторы).

Если считать, что курильщик в день выкуривает одну пачку сигарет за 100 грн, то за неделю он тратит на свою вредную привычку 700 грн, тогда как за месяц — около 3 тыс. грн. В год это более 36 тыс. грн. Это если не учитывать, что стоимость сигарет постоянно увеличивается, но курильщиков от этого меньше не становится.

Но еще есть и разнообразные электронные устройства для курения. К примеру, широкую популярность в последние годы завоевал вейпинг. Рассчитать стоимость курения здесь нужно, учитывая, на сколько курильщику хватает жидкости в картридже.

Обычно картридж для вейпа содержит 1−2 мл заправки. В одном миллилитре примерно 20−25 капель жидкости и примерно 100−125 затяжек. То есть 2 мл жидкости хватит примерно на 200−250 затяжек. В среднем одного картриджа хватает на день. Сам вейп (или его еще называют POD-система) стоит ориентировочно 700−1 тыс. грн. А 30 мл заправки — примерно 300 грн. В месяц курильщику понадобится не менее 60 мл заправки, поэтому нужно рассчитывать, что это 600 грн в месяц и 7 200 грн в год. То есть в пять раз дешевле обычных сигарет.

Еще одно распространенное устройство среди курильщиков — IQOS. Стоимость самой системы нагревания табака в среднем от 1 тыс. до 2 тыс. грн. Средняя цена на пачку стиков к IQOS — 100 грн. В одной пачке — 20 стиков, и если выкуривать пачку в день, то расходы аналогичны тем, что и с «традиционными» сигаретами — 3 тыс. грн в месяц и 36 тыс. грн в год.

То есть мы видим, что курение стоит недешево. А если еще говорить о вреде, который оно наносит организму человека, то курильщик платит слишком высокую цену.

Однако есть и другие не менее вредные статьи расходов. К примеру, алкоголь. В конце 2023 года КМИС при поддержке Всемирной организации здравоохранения провел опрос, показавший, что более 77% украинцев употребляют алкоголь. Самым популярным алкоголем в Украине является вино (56,1%), пиво (50,5%) и крепкие напитки (49,6%), а чаще всего украинцы пьют у себя дома (71,3%) и в гостях (47,2%).

Попробуем подсчитать, какую сумму тратят украинцы на алкоголь. Например, средняя цена бутылки 0,5 литра пива в Украине составляет 32 грн. Если выпивать дважды в неделю, то человек потратит 64 грн, а если считать за месяц, то до 300 грн. Однако в случае с пивом это может быть больше 0,5 литра за вечер, поэтому эту сумму можно как удвоить, так и утроить.

Если дважды в неделю выпивать по бутылке вина, то это будет 224 грн (112 грн — средняя цена на бутылку вина 0,7 литра). В месяц это будет около 900 грн.

То есть на алкоголь на одного человека в среднем за месяц может тратиться около 900 грн. В год — 10 800 грн.

Еще одна распространенная вредная привычка среди украинцев — злоупотребление фаст-фудом. Кроме того, что он губительно влияет на здоровье человека, это еще и оставляет отпечаток на семейном бюджете.

Конечно, быстрее заказать пиццу, купить хот-дог или шаурму или попробовать гамбургер, чтобы перекусить. И хотя кажется, что стоимость таких «лакомств» несущественна, но в результате за месяц это может вылиться в немалую сумму. К слову, если тщательно планировать свой рацион и готовить заранее дома полезную еду, то ее стоимость окажется значительно меньше, чем питаться фаст-фудом.

Сколько украинцы тратят на фаст-фуд? Точно просчитать это сложно, однако если взять условно, что каждый день человек вместо обеда питается хот-догом за 70 грн, то за месяц накопится 2100 грн, а за год 25 200 грн. Если выбрать шаурму или бургер стоимостью ориентировочно 140 грн, то сумма удвоится — 4 200 в месяц и 50 400 в год. А если покупать пиццу (возьмем стоимость 300 грн) условно дважды в неделю, то за месяц расходы составят 2400 грн, тогда как за год 28 800.

Вариантов здесь может быть много. Если, например, отказаться от сигарет, то каждый месяц в семейном бюджете будет оставаться 3 тыс. грн. За эти средства можно приобрести абонемент на месяц в спортзал, да еще и в бассейн. Или оплатить курсы по иностранному языку.

В год на сигареты один человек в среднем тратит 36 тыс. грн. Если деньги не тратить, а накапливать, то этой суммы точно хватит для того, чтобы организовать себе отпуск.

На алкоголь в среднем человек может тратить 900 грн ежемесячно (если, конечно, употребляет его в умеренных дозах). На эти средства ежемесячно можно покупать интересные настольные игры, которые, кстати, хорошо подойдут для осенних вечеров. Или выбрать пазлы, картины по номерам, алмазную мозаику или другой способ сосредоточить внимание на определенном занятии в свободное время. Все зависит от предпочтений, но такие варианты однозначно более полезны для здоровья.

Что касается фаст-фуда, то, по нашим подсчетам, на вредную еду может тратиться от 2 тыс. до 4 тыс. грн на человека ежемесячно. Согласитесь, на эти деньги можно купить немало полезных продуктов, таких как крупа, овощи или мясо нежирных сортов. И вместе с тем спланировать себе рацион по принципу здорового питания.

Вариантов, как потратить средства, которые могли бы пойти на вредные привычки, сотни. И выбрать можно любой из них, но главное — сделать первый шаг. И уже через год, возможно, вы сможете накопить на серьезную покупку, которая долгое время откладывалась. К примеру, на EcoFlow, какую-то бытовую технику или желанный отдых.

Но, разумеется, даже отказ от вредных привычек вовсе не означает, что человек будет откладывать средства, которые раньше на них тратил. Чтобы обеспечить это, нужно уметь ставить перед собой финансовые цели. И вместе с тем эффективно планировать свой бюджет — семейный или личный. Вот несколько советов, как это сделать:

1. Подсчитайте ежемесячный доход. Начинать нужно сначала, то есть с того, чтобы четко определить размер и источники ваших ежемесячных поступлений. Это могут быть, например, зарплата, прибыль от инвестиций, оплата за проделанную работу на фрилансе, пенсия и прочее.
2. Составьте список расходов. Для этого их нужно разделить на обязательные и без которых можно обойтись (или их еще называют дискреционные). К обязательным относятся ежемесячные арендные/ипотечные, коммунальные платежи, расходы на продукты, лечение, оплата за обучение, общественный транспорт и т. д. К необязательным расходам относятся развлечения, кофе, хобби, а также расходы на вредные привычки, такие как табак или алкоголь.
3. Сформируйте месячный бюджет. На этом этапе внимательно просчитайте, какую сумму вы должны и сможете тратить на каждую из категорий расходов, а уже потом остаток распределите между дискреционными затратами.
4. Превратите отслеживание бюджета в привычку. Регулярно проверяйте, совпадают ли ваши расходы с запланированными в начале месяца. Если вы будете знать точную сумму, которую тратите на ту или иную категорию ежемесячно, сможете подкорректировать или пересмотреть свой бюджет на следующий месяц и сделать его более реалистичным.

Помните, заранее спланированный бюджет поможет избежать лишних расходов и достичь поставленных финансовых целей. И ясное понимание, где эти затраты можно уменьшить или направить на другие цели, поможет в этой задаче.